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ジョギングダイエット「痩せない。痩せた。3つの決定的な違い」

  2015/07/20      by 雲井 あき

ジョギングダイエット「痩せない。痩せた。3つの決定的な違い」

結婚式までに痩せるとか、なんとなく体重計に乗ってみると「ギョッ!」とすることはあると思います。

私が今まで行ったジョギングダイエットで、痩せない走り方や、痩せた方法をまとめました。

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ダイエットのためのジョギングが苦痛で仕方がない

ダイエットのためと言い聞かせ、固い決意をして相当な運動量を続けるともちろん痩せますが、嫌々しても本当に続きません。
というよりも、続けても「今日走った、頑張った!」と、ジョギングを始めてから2週間もすると走り終わって自分にご褒美をあげたくなります、私は。

これは実証済みで、そして走った後の一杯やご飯って美味しいんですよね、ほんと。

でもこれじゃいけないと仕事や家事を頑張ってジョギングしたあと、ご褒美を我慢すると本当にストレスがたまります。
ストレスがたまると脳が危機的状況に脂肪をため込もうとするので、さらに体が痩せにくくなり、しかも自律神経が乱れると次は食欲が出てくるので、本当にいいことがない。

結局痩せない方向に進み非常に効率が悪くなり、ただしんどい思いをするので、なんのために痩せようと努力しているのか分からなくなってきます。

じゃあどうすれば?ジョギングはしんどいから苦痛でしかないぞ!

と思ったとき、スロージョグが私はとても効果的でした。

スロージョグとは、人と楽に話ながらでも走れるぐらいのスピードで、しんどくならないように走るというもの。
「走るのしんどい!」ではなく、しんどくならないように、ほぼ歩いているぐらいの感じで走る。すると、苦痛じゃなありませんでした。

だってしんどくないものw
だから運動の基本はスロージョグがおすすめです。

食後の運動でジョギングしても痩せない

次にジョギングするタイミングについて、ご飯を食べたら食後の運動!とよく言われますが、これだと食べたものを消費しやすく、痩せないというわけではないにしろ、脂肪をとりたい場合のダイエットでは少し非効率でした。

もちろん運動は決して意味はなく、すればする程いいですが、私はせっかくなので痩せたい。痩せるのを早く実感したい。
だから、空腹時によく運動します。

例えば仕事から家に帰るときに少し遠回りしたり、1つ前の駅で下車してジョギングではないにしろウォーキングしながら帰ったり。
そうすると、空腹時の運動は体にたくわえた脂肪からエネルギーを消費するので、痩せやすくなるというわけです。

これは非常に効果ありです!

ジョギング時間が短くて1日の消費カロリーが上回る

スロージョグや空腹時のウォーキングダイエットをとり入れても1日10分程度のちょっと走っただけだと、消費カロリーが少なすぎるので痩せないです。

痩せる基本はご飯を食べたりと1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ることが大前提なので、

「今日はいっぱい食べたな」
「食べるかもしれないなー」

というときは、ちょっとだけ気持ち長く運動すると効果があります。

ただ私はとてつもなくめんどくさがり屋なので、おもいっきり無理はしません。我慢はしません。
スロージョグで疲れないよう苦痛にならないように、20分程はしったり、いっぱい食べる日には音楽を聞きながら30分〜50分ジョギングダイエットをしていました。

これだとそのときによって臨機応変にルールを変えられるので続けられ、そして続けることにより筋肉もつくので痩せやすい体になります。

まとめジョギングダイエットで痩せない方法と痩せる方法の違い

痩せる効果のあるダイエット方法をまとめると、

  1. ストレスをためると、痩せない体になっていくので、無理せず我慢せず、苦痛にならないスロージョグを取り入れる。
  2. できるだけ食後の運動ではなく、空腹時や日常の生活に運動を取り入れる。ジョギングだけにこだわらず、生活のスタイルに合わせてウォーキングをする。
  3. 消費カロリーが上回るように、いっぱい食べたり食べようという日は、ほんの少しだけジョギングの時間を長くする。でも10分とか20分程度でも効果があるので、適度に。

そしてなにより嫌々ダイエットをするのじゃなくて、できるだけ楽しみながら続けられるようにすること。

すると筋肉もつき代謝がよくなり更に痩せる体になります。続けるだけで自然と痩せるので、効果が出て楽しくなります。

 - ダイエット

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