KUMOLOG

30代、父親、夫、会社員などの役割をしています

30代半ばの運動不足を、ラクに解消しよう「スロージョグの始め方」

 
 By 雲井 あき

たぶん今は5キロさえ走るのも苦しいかな。いや、1キロでも…

そういうわけで30代半ばにしてスグ疲れるようになった体を、無理しないで “しんどい思いしないで” 運動不足の解消にスロージョグを再開した記録です。

スポンサーリンク

「20代のときとは違うからな!」と自分に言い聞かせてストレッチ

20代半ばの頃。スロージョグを始めて、いつのまにかフルマラソンに出たりとジョギングライフを満喫していましたが、今では30代半ばになり子育てを言い訳に、まったく走らなくなりました。

で、(このままじゃ、ダメだ…)が積もり積もって再開です。

ひとまず走る前にストレッチをしてみると、もう固い。硬い。ガチガチ。
特にアキレス腱を伸ばす体操を念入りにしましたが、もうコレ走ったらダメなやつだ…と実感。

車も全く動かさなかったら、タイヤのゴムとかカッピカピになるように、もう私の筋肉もほぐさないとダメなわけです。

そんなことを思いながら丁寧に全身を引っ張ったり伸ばしたりしながら、走る準備をしました。

超ダサいジョギングの服装に着替える

ジョギングの服装

走る服装は、上しか着替えてないけど、経験上スロージョグは上半身がドライウェアなら個人的に問題ないと分かっているので、下はパジャマの甚平のままで。

20代のときの自分が見ると、どう思うんだろうか。なかなか気合いが入ってる服装ですね。

気分的にアンダーアーマーとか、もっと上がるジョギングウェア(というか下は甚平)に着替えても良かったのですが、サクっと再開する感じなので…いいの…まだいいの…。気合い入れて走るのは、また今度。無理しないで走るんだよ。

ジョギングウェア

しかも、ちゃんとパンツにinしてるんですよね。

スロージョグは外に出たら、もう勝ち。

さて、とりあえずは外に出たもの勝ちです。運動って面倒で重い腰を上げるまでが大変ですが、スロージョグ自体は楽チンなので、シューズを履いて外に出さえすればいい。

ナイキのジョギングシューズを履きます。

ナイキのジョギングシューズ

もうこのシューズ7年以上は使ってるような…よく加水分解しないな。。

服も気持ちも、「ものすごく適当に」スロージョグ開始

出発して、歩く方が速くない? というスピードで走ります。実際、早歩きの方が本当に早いぐらいです。

途中、久しぶりで調子にのってスピードを上げたらスグに呼吸が乱れました。30代になってほんと運動不足だなーと実感。(筋肉が落ちてて、ひざも痛くなりそうだったので)

ハッ!ハッ! ふぅ〜!
吸って吸って 吐く〜〜!
っていう呼吸。
あれになったら、ダメ。そんなに頑張らない。

呼吸が乱れたら、しんどいじゃないですか。それってもうスロージョグではないし。
そういうわけで、30代ならではの知識と経験で、絶対にしんどく走らない!という断固たる意思で、スピードをガンガンにダウンして呼吸を整え走り直しました。

30分ほどで切り上げる

そうこうしながら家を出て30分ほどスローペースでちょろちょろと走ってたら、おでこにわずかながら汗が。ちゃっかりと運動はできているなーと。

ただ、スロージョグを開始した早々から走りすぎるよりも、最初は腹六分目ぐらいがちょうどモチベーションを上げるためにいいと判断。
「まだもうちょっと走った方がよくない? よくなくなくない?」と思えるぐらいで、走るのをやめます。

家の前に近づいたチョットした瞬間だけ、10秒だけ、普通のジョギングスピードで走って終えました。

スロージョグの開始は、続けられるようにすることが目的。

しんどい、もう嫌…となってはスロージョグの良いところが活かされない。効果が得られる前に、やめないように工夫です。

ある程度に体力が戻ってきたら、少し早めに走って自分の体力を試してみたり、ジョギングウェアを買いに行く楽しみを作ろうと思います。

「絶対にしんどい思いをして運動なんてしない。」を胸に、30代ならではの運動不足を解消していきます。

 - ダイエット

スポンサーリンク

スポンサーリンク

スポンサーリンク

シェアしてくれると、あなたのことチョピっと好きになります

お気軽にコメントをどうぞ!

メールアドレスが公開されることはありません。

  似たような記事

ダイエット1日目「子育てしながら合理的な方法」ダイエットブログ
ダイエット1日目「子育てしながら合理的な方法」ダイエットブログ

【ダイエットブログ – 1日目】 昨日ダイエット宣言をしたように、仕 …

一週間ダイエットの効果「スープ春雨で3kg痩せた」ダイエットブログ
一週間ダイエットの効果「スープ春雨で3kg痩せた」ダイエットブログ

【ダイエットブログ – 7日目】 ダイエットして1週間が経ちました。 …

トマトダイエット「その効果に私は屈しない」ダイエットブログ2日目
トマトダイエット「その効果に私は屈しない」ダイエットブログ2日目

【ダイエットブログ – 2日目】 昨日に計画したダイエットを元に、ダ …

ウォーキングダイエット「効果が出るまでの期間を早くする方法」
ウォーキングダイエット「効果が出るまでの期間を早くする方法」

ウォーキングダイエットはジョギングなどと比べると消費カロリーが高くないので、効果 …

1ヶ月で5キロ痩せる方法「我慢しない!食べるダイエット方法とは?」
1ヶ月で5キロ痩せる方法「我慢しない!食べるダイエット方法とは?」

置き換えダイエットや「朝これを食べたから痩せた!」といったようなダイエット方法は …

スープ春雨ダイエット「3分待つことおすすめ」ダイエットブログ3日目
スープ春雨ダイエット「3分待つことおすすめ」ダイエットブログ3日目

【ダイエットブログ – 3日目】 甘いものを控えているため「え、トマ …

ジョギングダイエット「痩せない。痩せた。3つの決定的な違い」
ジョギングダイエット「痩せない。痩せた。3つの決定的な違い」

結婚式までに痩せるとか、なんとなく体重計に乗ってみると「ギョッ!」とすることはあ …

子育てダイエット「赤ちゃん抱っこ」ダイエットブログ4日目
子育てダイエット「赤ちゃん抱っこ」ダイエットブログ4日目

【ダイエットブログ – 4日目】 お昼ご飯に昨日と同じようにスープ春 …

「食べたいのを我慢する方法」ダイエットブログ6日目
「食べたいのを我慢する方法」ダイエットブログ6日目

【ダイエットブログ – 6日目】 とうとう食べられる量が減るというか …

ジョギング効果ありすぎw「ダイエットほか10のメリット」
ジョギング効果ありすぎw「ダイエットほか10のメリット」

「人生はときに白目を向きたくなることがある」 学生のときマラソン大会なんて死ぬほ …