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ウォーキングダイエット「効果が出るまでの期間を早くする方法」

   by 雲井 あき

ウォーキングダイエット「効果が出るまでの期間を早くする方法」

ウォーキングダイエットはジョギングなどと比べると消費カロリーが高くないので、効果が出にくかったり痩せるまで時間がかかります。

だいたい効果が出るまで2週間ぐらいだったり、運動量が少ないとおにぎり1個分ぐらいだったり。

そこで、私が行っていたウォーキングダイエットにプラスして、少しでも限られた日々の時間の中でダイエット効果を出して、痩せるまでの期間を縮める方法を書きます。

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ウォーキングダイエットだけで減量効果を出すのは難しい

まずウォーキングだけでは、私は痩せませんでした。というより、30分や1時間ほど歩いても100〜200キロカロリー程度で、正直あまりに消費カロリーが低すぎてモチベーションが上がりませんでした。

ちょっと友人との食事で美味しいものをたくさん食べたり、お菓子を食べるとすぐにウォーキングで頑張った分が水の泡となります。

「非効率だなーでも、食べるのも好きだから我慢もしたくないしなー。」

そんなことを思いながらもダイエット方法を模索し、結果的に私はウォーキングを取り入れながら食事の我慢も特にせずに1ヶ月で5キロほど痩せました。

ウォーキングダイエットの時間を設けない

家に帰りご飯を食べてからウォーキングするよりも、お腹が空いている状態の方が減量効果は出しやすいです。それは、空腹時の血糖値が低くなっている状態でカロリーを消費すると、体が蓄えている脂肪を使おうとするため。

というわけで、晩ご飯を食べた後に私はウォーキングしに行くのはやめて、仕事が終わって帰るときに少し遠回りして歩いて帰ったりしていました。
また、マンションやビルではエレベーターを使わず階段に上ったりもします。

7階の場合だと、5階までエレベーターを使ってそこから階段を使用したりも。ただ歩くのではなく、上るという動作だけで消費カロリーは全然違います。

ほかには、近隣の駅やバスの降りるところの1つ前であえて下車して歩くのも。これはとても効果がありました!しかも晩ご飯の前、空腹時なので体重が減る減る。
普通にウォーキングしていたら効果が出るまでの期間が長くかかるところが、この方法は次の日からすぐに効果が出始めました。

ちなみに食事制限はほとんど行っておらず、お昼にスープ春雨を食べたりして消費カロリーを気にはしていましたが、同時に鶏の唐揚げや酢豚なども食べていたので、食事はまったく我慢していませんでした。
金曜日や休みの日はお酒もたらふく飲んでいましたし。

ただ、おまじないとして行っていたことは、食事の前にコップ1杯のお水を飲むこと。これだと満腹感を高めることができて、なおかつ水分をとることで代謝もあがります。

私のやってことはこれだけです。

まとめウォーキングダイエット「効果が出るまでの期間を早くする方法」

ダイエット効果が出るまでの期間を早くするには運動する時間を特に設けず、食事に無理をしないで、日々の生活の中でカロリーを消費する考えに私はシフトしました。

まとめると、

  1. 階段を使う。
  2. 普段の駅やバス停の1つ手前で降りて歩いて帰る。
  3. なぜなら空腹時の方がウォーキングダイエットの効果が出る!
  4. 食事前にコップ1杯の水を飲む。
  5. 無理しない。だって我慢したら続けたくなくなるから

この方法を試していたら、いつの間にか1ヶ月で5キロ痩せるダイエット効果がありました。

食事の我慢をしたくなくて、なおかつ効果が出るまでの期間がなーとか、ウォーキングの時間がない忙しい人にもいいんじゃないかな。
ちょっと方法を変えるだけで全然効果が変わり、私は1ヶ月で痩せました。

 - ダイエット

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