1ヶ月で5キロ痩せる方法「我慢しない！食べるダイエット方法とは？」
2015/07/14
By 雲井 あき
置き換えダイエットや「朝これを食べたから痩せた！」といったようなダイエット方法はよくあります。
私はめんどくさがり屋で、食べることが好きなので「食べたいものを我慢したくない」といった性格。それでいて食事が偏らないよう適度に栄養バランスも心掛けたいし、どうすれば…と考えながら適当にしていたら、ダイエット開始から1ヶ月で5キロ痩せていた方法を書きます。
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ダイエット1ヶ月で5キロ痩せる「食事メニュー例」
私の1ヶ月前の体重は71キロでした。
日々ベルトの上に乗っているおなかの脂肪・贅肉を見て「なんとかしないとなー。」と軽く考えていたのですが、ある日鏡に映る自分の姿と体重計に表示された数値に白目を向きそうになったため、ダイエットを決意しました。
いろいろ取り入れた方法の中で、現段階でも毎日続けていることは、無理をしてイライラしないこと。金曜日など飲み会のときは食べたいものを我慢しないこと。
そして欲望のままに食事をしても、平日の食事には2つだけ一応気をつけていることがあります。
- 平日の1食は、ちょっとカロリーを気にする。
- その1食の食事前にコップ1杯の水を飲む。
このルールの元、私が食事メニューで多く取り入れているものは、昼ご飯にスープ春雨です。
平日と休日の朝・昼・夜の食事メニュー1例を書くと、
平日の食事メニュー
【朝】
朝起きることができたらハムとチーズを乗せたトースト。
眠くて起きることができないと食べない。寝ることが好きだから。
【昼】
スープ春雨。最近はいろんな種類があるので毎日楽しめることもあり、その種類によってのカロリーはまったく気にしない。
あと、それだけでは胃袋が満足しないのでスーパーの総菜1つ。
この総菜は、鶏の唐揚げだったり、肉じゃがだったり、アジの南蛮漬けだったりと、その日の気分によって食べたいものを決めるので我慢をまったくしません。
【夜】
好きなものを食べています。ダイエットを気にしません。でも痩せます。
花金や休日の食事メニュー
【朝】
適当。おにぎりとか、昨日の残りのカレーライスとか。
【昼】
好きな物。お弁当屋さんの唐揚げ弁当とか普通に食べます。
ステーキも好きです、食べます。
【夜】
好きな物。油物や、アルコールもグビグビ飲みます。1500mlくらい当たり前に。だって休日だもの！
このような感じで食事をしています。
ただ、次に書きますがガチガチに守っていません。
1ヶ月で5キロ痩せる方法で気をつけていること！
意識していることは、ダイエットを途中で投げ出さないよう無理はしないしガチガチにルールで縛らないようにしました。
外食でランチをするとき、わざわざ水を飲んで満腹感を高めるなんてことはしませんし、スープ春雨の食事前にコップ1杯の水を飲むのを忘れることもあります。
目標は痩せることなので、「1ヶ月で○○キロ痩せる！」というしんどい感じの方法はとらず、続けやすくて痩せる方法を選びました。
結果、なんとなく続けていたら1ヶ月で5キロ痩せるというわけです。
運動とかほとんどしていない
運動はというと特に走ったり「これでエネルギーを消費する！」といったことはしておらず、ビルの3階までならエレベーターを使わずに階段で上る。
でも、4階以上になるとしんどいから無理しない。
といったような、日常生活の範囲の中で歩くぐらいです。
最初は腹筋をしたりもしていましたが、このダイエットし始めてから1週間ほど経つと、適度に食事制限しているので満腹感が早く訪れるようになり普段の食事の量も減り出します。
食べることを我慢していないので、どこかで「もう無理！」となってガッツクこともなく、いつのまにか自然と毎食の量が減ります。
だから、私は日常的な生活の中で歩くぐらいの運動しかしていません。
まとめ。1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法
私が我慢せずに1ヶ月で痩せた方法は、
- まず自分の体重と体型に驚愕して白目を向きそうになったこと。そしてダイエットを決意。
- 平日の1食（私の場合はお昼ご飯）は食事制限するため、ご飯を食べる前にコップ1杯の水を飲み満腹感を少しでも高める。
- その食事はスープ春雨と、適当な総菜を1パック。
- エレベーターを使っても使わなくてもいいようなビルやマンションは歩いて上る。
- 1週間もすると食事制限が慣れて来て、普段の食事でおなかが膨れやすくなる。
- 勝手に体重が減る。
そしてすべてに言えることは、我慢しない。ダイエットでイライラしたり食欲がおさえられなくなるぐらいなら、食べます。
食べて反省もしません。次の日からまた開き直って開始。
痩せないなーって考えない。
適当に続けて、痩せたらラッキーだなーぐらいに思いながら投げ出さなければ、気がついたら痩せました。
私のダイエットは、我慢せず無理をせず花金も土日も晩ご飯も好きなものを食べて痩せました！
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コメント
こんにちは！初めてコメントします。
私はいつも食べないダイエットをして、
結局終わったあとにイライラで食べてしまうということを繰り返していました。
こちらのブログを拝見して、反省しました。
今日から頑張ってみます！
本当に有益な、体験に基づいた情報ありがとうございます。
まめ様＞
まめさまこんにちは！管理人の雲井です。
わぁコメントありがとうございます、とっても嬉しいです^^
人によって合う合わないはあると思いますが、私自身が食欲旺盛ゆえに行った結果でした。
約1年前に書いたこの日記からもっとサボりながら（笑）続けていますが、もうすぐ安定してマイナス10キロです。我慢せず開き直って頑張ります^^ ありがとうございました！
こんにちは！
質問なのですが、お菓子やスイーツ、ジュース等を全く摂取しなかったのでしょうか？
もも様＞
もも様こんにちは、コメントありがとうございます^^
1年ほど前のことなので確実な記憶ではないですが、ジュースはカロリーが高いので摂取していなかったはずです。
（ジュースってただの水分って感覚なのに、ものすごくダイエットが台無しになるから>o<） あと間食も～していなかったと思います。たぶん。 ただ私の性格上、これではストレスがたまるだろうから晩御飯のメニューに合わせて食後にお菓子は適当に食べた日はあったと思いますっ^^
もも様＞
追伸ｗ
なんとなく気になったので日記を読み返すと、ダイエット開始から6日目に間食していました。。シュークリームを。
ただこのときは軽く運動もしていてバランスをとっていたようです。！
私はダイエットしようと思っているのですがなかなか始められなくて、何か月いや何年と経っているのですが（笑）いまだに始められていません、、、
そして私の性格上、食べものに関しては我慢ができないので、この方法を知ってこれなら、、、とやってみようと思いました。
これからのダイエットの参考にさせていただきます。
ありがとうございます。
まし様＞
コメントありがとうございます、とても嬉しいです^^
食べ物を我慢するのって、ほんと嫌ですよね（笑）
私自身もそうで、痩せるためにはできるだけ無理をしないこの方法に落ち着きました。
年齢や体質により痩せやすい人やそうでない人がいると思うのですが、ダイエットは「続けること」が絶対だなーと感じますw ご参考になれば幸いです^^