30代半ばの運動不足を、ラクに解消しよう「スロージョグの始め方」

たぶん今は5キロさえ走るのも苦しいかな。いや、1キロでも…

そういうわけで30代半ばにしてスグ疲れるようになった体を、無理しないで “しんどい思いしないで” 運動不足の解消にスロージョグを再開した記録です。

「20代のときとは違うからな！」と自分に言い聞かせてストレッチ

20代半ばの頃。スロージョグを始めて、いつのまにかフルマラソンに出たりとジョギングライフを満喫していましたが、今では30代半ばになり子育てを言い訳に、まったく走らなくなりました。

で、（このままじゃ、ダメだ…）が積もり積もって再開です。

ひとまず走る前にストレッチをしてみると、もう固い。硬い。ガチガチ。
特にアキレス腱を伸ばす体操を念入りにしましたが、もうコレ走ったらダメなやつだ…と実感。

車も全く動かさなかったら、タイヤのゴムとかカッピカピになるように、もう私の筋肉もほぐさないとダメなわけです。

そんなことを思いながら丁寧に全身を引っ張ったり伸ばしたりしながら、走る準備をしました。

超ダサいジョギングの服装に着替える

走る服装は、上しか着替えてないけど、経験上スロージョグは上半身がドライウェアなら個人的に問題ないと分かっているので、下はパジャマの甚平のままで。

20代のときの自分が見ると、どう思うんだろうか。なかなか気合いが入ってる服装ですね。

気分的にアンダーアーマーとか、もっと上がるジョギングウェア（というか下は甚平）に着替えても良かったのですが、サクっと再開する感じなので…いいの…まだいいの…。気合い入れて走るのは、また今度。無理しないで走るんだよ。

しかも、ちゃんとパンツにinしてるんですよね。

スロージョグは外に出たら、もう勝ち。

さて、とりあえずは外に出たもの勝ちです。運動って面倒で重い腰を上げるまでが大変ですが、スロージョグ自体は楽チンなので、シューズを履いて外に出さえすればいい。

ナイキのジョギングシューズを履きます。

もうこのシューズ7年以上は使ってるような…よく加水分解しないな。。

服も気持ちも、「ものすごく適当に」スロージョグ開始

出発して、歩く方が速くない？　というスピードで走ります。実際、早歩きの方が本当に早いぐらいです。

途中、久しぶりで調子にのってスピードを上げたらスグに呼吸が乱れました。30代になってほんと運動不足だなーと実感。（筋肉が落ちてて、ひざも痛くなりそうだったので）

ハッ！ハッ！　ふぅ〜！
吸って吸って　吐く〜〜！
っていう呼吸。
あれになったら、ダメ。そんなに頑張らない。

呼吸が乱れたら、しんどいじゃないですか。それってもうスロージョグではないし。
そういうわけで、30代ならではの知識と経験で、絶対にしんどく走らない！という断固たる意思で、スピードをガンガンにダウンして呼吸を整え走り直しました。

30分ほどで切り上げる

そうこうしながら家を出て30分ほどスローペースでちょろちょろと走ってたら、おでこにわずかながら汗が。ちゃっかりと運動はできているなーと。

ただ、スロージョグを開始した早々から走りすぎるよりも、最初は腹六分目ぐらいがちょうどモチベーションを上げるためにいいと判断。
「まだもうちょっと走った方がよくない？　よくなくなくない？」と思えるぐらいで、走るのをやめます。

家の前に近づいたチョットした瞬間だけ、10秒だけ、普通のジョギングスピードで走って終えました。

スロージョグの開始は、続けられるようにすることが目的。

しんどい、もう嫌…となってはスロージョグの良いところが活かされない。効果が得られる前に、やめないように工夫です。

ある程度に体力が戻ってきたら、少し早めに走って自分の体力を試してみたり、ジョギングウェアを買いに行く楽しみを作ろうと思います。

「絶対にしんどい思いをして運動なんてしない。」を胸に、30代ならではの運動不足を解消していきます。